Brak "paliwa"

! Forum Zdrowie Odżywianie i dieta Brak "paliwa"

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Leszek Śledziński 4 tygodnie, 1 dni temu.

  • Autor
    Wpisy
  • #9020

    Mariusz Maślanka
    Użytkownik

    Witajcie
    Jezdze w maratonach MTB przewaznie trasy ok 60km Problem jest w tym ze po przejechaniu 40km brakuje mi paliwa!!! Gdzies przeczytalem zeby starczylo paliwa na caly dystans to tydzien przed zawodami nalezy zadbac juz o dostarczenie organizmowi weglowodanow i bialka tak zeby moglo sie to w miare zmagazynowac a podczas zawodow uwolnic. Wiec co robic?

  • #9021

    Leszek Śledziński
    Rowery.Jednoślad.pl

    Mam kilku znajomych, którzy cierpią na ten sam problem. Próbujesz Mariusz uzupełniać węgle także w takcie trasy (np. żele z kofeiną)? Jak wygląda Twoje śniadanie przez maratonem? Chodzi generalnie o zmagazynowanie jak największej ilości glikogenu w mięśniach.

  • #9030

    Mariusz Maślanka
    Użytkownik

    Uzywam zeli podczas jazdy do tego baton.
    Sniadanie jem jakies 2 godz przed startem Makaron pelnoziarnisty z bialym serem i bananem polane jogurtem naturalnym Albo jajecznica z 4 jajek Przed samym startem banan

  • #9033

    Leszek Śledziński
    Rowery.Jednoślad.pl

    Wiesz co, po jajecznicy ja nie jestem w stanie jechać. Nie wiem czemu, ale dla mnie jest bardzo „ciężka” i przypomina się w trakcie jazdy.

    Rozgrzewasz się przed maratonem?
    Czy już na pierwszych kilometrach dobijasz do progu mleczanowego?

  • #9034

    Mariusz Maślanka
    Użytkownik

    Przed startem robie ok 5km zazwyczaj interwaly 30sek/60sek

  • #9035

    Leszek Śledziński
    Rowery.Jednoślad.pl

    Kurcze, może za mocne te interwały przed maratonem?

    Może powinieneś pomyśleć o jakiś innych aktywnościach typowo wytrzymałościowych? Mi na przykład niesamowicie pomogło pływanie długodystansowe na basenie.

Ups... Musisz się zalogować, lub zarejestrować żeby odpowiedzieć w tym temacie.
Przejdź do Rejestracja lub Logowanie