Rozpoczęcie treningu na poważnie

! Forum Trening Rozpoczęcie treningu na poważnie

Ten temat zawiera 20 odpowiedzi, ma 5 głosów i był aktualizowany ostatnio przez Zdjęcie profilowe pustelnig pustelnig 11 miesiące, 2 tygodnie temu.

  • Autor
    Wpisy
  • #904
    Zdjęcie profilowe pustelnig
    pustelnig
    Użytkownik

    Witam.
    Chciałbym zacząć na poważnie trenować kolarstwo. Do tej pory jezdziłem 3 razy w tygodniu (czasami częściej) ok 15-20 km z rożną prędkością. Najwięcej jechałem na prostej 45km/h. Jeżdżę głównie po średnio dziurawych drogach i szutrach. Liczę na waszą pomoc :3

  • #906

    Leszek Śledziński
    Rowery.Jednoślad.pl

    A jakie masz cele? Kondycja/masa/wyścigi?

  • #907
    Zdjęcie profilowe Przemek Borkowski
    Przemek Borkowski
    Użytkownik

    Dokładnie tak jak Leszek pisze – musisz sobie ustalić swoje cele i do nich powoli dążyć. Nie staniesz się kolarzem z dnia dzień. Jakim rowerem jeździsz? Ineteresuje Cię kolarstwo górskie czy szosowe?

  • #908
    Zdjęcie profilowe pustelnig
    pustelnig
    Użytkownik

    Interesuje mnie przede wszystkim kondycja, potem może jak coś osiągnę jakieś amatorskie wyścigi.
    Jeżdżę Krossem evado 2 którego używam do wszystkiego. Wole kolarstwo przełajowe/szosowe.
    Dzięki za chęć pomocy!

  • #915

    Leszek Śledziński
    Rowery.Jednoślad.pl

    Rower nie jest zły. Moim zdaniem przełaj/szosa najlepiej buduje formie. Wiem po sobie – przesiadka na szosę jakby dała mi nowy oddech w budowaniu kondycji. Po drugie mogłem jeździć dalej i dalej. Po paru tygodniach 40 km nie stanowiło problemu – utrzymując przy tym średnią 31 km/h – serio!

    Moim zdaniem najważniejsze są interwały – jazda interwałowa. Wybieraj trasy z wieloma podjazdami i zjazdami. Przy tym kontroluj swoje tempo – to moim zdaniem daje naprawdę super efekty.

  • #916
    Zdjęcie profilowe pustelnig
    pustelnig
    Użytkownik

    Słyszałem co nieco o interwałach, ale do tej pory jezdziłem tak:
    15 min spokojnego tempa
    5 min wysokich obrotów
    10 spokojnego tempa
    5 min wysokich
    … i tak dalej na przemian 10 i 5 aż do zakończenia 15 minut spokojnej jazdy

    Czy według Ciebie tak jest dobrze?

  • #917

    Leszek Śledziński
    Rowery.Jednoślad.pl

    Świetnie. Pytanko tylko ile cały taki trening wówczas trwa? Masz może pulsometr?

  • #918
    Zdjęcie profilowe pustelnig
    pustelnig
    Użytkownik

    Pulsometr zamierzm kupić jak najtańszy, a trening zależy gdzie akurat mam ochotę jechać :3 Jak nie mam ochoty to 15 km , jak trochę więcej 25, a jak mam chcicę na rower to nawet 40km

  • #936
    Zdjęcie profilowe kuternoga
    kuternoga
    Użytkownik

    Moim zdaniem bez szosówki/przełaju ciężko będzie

  • #1015
    Zdjęcie profilowe pustelnig
    pustelnig
    Użytkownik

    Daje radę :], nie jest łatwo, ale da się coś zrobić. W końcu rower do wszystkiego.

  • #1017

    Leszek Śledziński
    Rowery.Jednoślad.pl

    Moim zdaniem podobnie – jakbyś przesiadł się na szosę to poczułbyś drugi oddech 😉

  • #1095
    Zdjęcie profilowe pustelnig
    pustelnig
    Użytkownik

    Mam na oku przełajówkę, więc bez obaw. Całe życie na krossie nie będę trenował :]

  • #1104

    Leszek Śledziński
    Rowery.Jednoślad.pl

    Trzymam kciuki. Naprawdę docenisz tę zmianę 🙂

  • #1820
    Zdjęcie profilowe pustelnig
    pustelnig
    Użytkownik

    Wielkie dzięki wszystkim którzy pomagają i poszą w temacie. Dzięki wam mam chęci do trenowania i widać już efekty. Pierwsze 100 km zaliczone :3
    Dodam jeszcze, iż będe teraz rzadzej na forum.
    Jeszcze raz Wielkie Dzięki!

  • #1821

    Leszek Śledziński
    Rowery.Jednoślad.pl

    No no no! Setka to jest coś!

  • #2015
    Zdjęcie profilowe Przemek Borkowski
    Przemek Borkowski
    Użytkownik

    A tę pierwszą setkę pokonałeś w jakim czasie? Po drodze jakieś przerwy, czy tak długo dystans pociąnąłeś na ras?

  • #2515
    Zdjęcie profilowe pustelnig
    pustelnig
    Użytkownik

    Wybacz, że tyle czekałeś na odpowiedz ale komputery (2 pod rzad) spaliły mi się. Nie pamiętam już ale coś kolo 4 godzin a przerwy robiłem 2: jak jechałem i wracałem. Na najwyższej prędkości (45km/h) udało mi się jechać koło 5 minut.

  • #2518

    Leszek Śledziński
    Rowery.Jednoślad.pl

    No to ładny wynik jak na taki rower!

  • #2610
    Zdjęcie profilowe pustelnig
    pustelnig
    Użytkownik

    Dzięki, robię głównie kondycje, ale teraz na zimę będę robił pseudo-siłkę :3 nie mogę się do szkoły zaziębić :/

  • #2621

    Leszek Śledziński
    Rowery.Jednoślad.pl

    A nie myślałeś, żeby wypożyczyć trenażer na zimę?

  • #2870
    Zdjęcie profilowe pustelnig
    pustelnig
    Użytkownik

    Wybaczcie, że tak pózno odpisuję, ale nie mam teraz za bardzo czasu. Mam Taki stary (nawet bardzo) coś na kształt trenażera. Staram się przynajmniej raz na dwa dni trening zrobić.

Ups... Musisz się zalogować, lub zarejestrować żeby odpowiedzieć w tym temacie.
Przejdź do Rejestracja lub Logowanie