Wideo
Aktualnie czytasz:
Co to jest FTP i jak je sprawdzam? W ile watów udało mi się zyskać po roku? Co z Vo2Max?
0

Regularnie sprawdzam swoje FTP (funkcjonalną moc progową) oraz wydolność za pomocą współczynnika Vo2Max. Te dwie wartości dają mi pełen wgląd w progres formy, zwłaszcza poza sezonem.

FTP wyrażone w stosunku W/kg jest jak ilość koni mechanicznych w samochodzie. Vo2Max jak pojemność silnika. To podstawowe parametry, które świadczą o Twojej kondycji, stopniu wytrenowania i dają możliwość porównania swojej formy do innych.

Co to jest to FTP w kolarstwie?

Funkcjonalna moc progowa to w skrócie maksymalna ilość watów jaką jesteś w stanie generować nieprzerwanie przez 60 minut. Dawniej ustalenie ten wartości wiązało się ze skomplikowaną procedurą laboratoryjną. Dziś to elektronika w połączeniu z miernikiem tętna, kadencji oraz mocy jest w stanie na podstawie jednego testu wytyczyć przybliżoną wartość progową.

Jak wygląda test na FTP?

Garmin Connect

Istnieją różne schematy. Zazwyczaj różnią się długością oraz interwałami w nich zawartymi. Pierwszym krokiem jest solidna rozgrzewka o optymalnej objętości. Nie może być zbyt krótka, bo wówczas istnieje szansa niedogrzania mięśni i stawów, ani zbyt wyczerpująca, bowiem wpłynie to negatywnie na wynik tego trudnego sprawdzianu.

Kolejnym etapem jest test naszej wytrzymałości i siły. Masz za zadanie albo np. przez 20 minut pedałować na 100% swoich możliwości lub stopniowo zmieniać strefę mocy zgodnie z instrukcjami urządzenia monitorującego w określonym czasie.

Następnie urządzenie mając do dyspozycji pomiar czasu, mocy, tętna i naszą wagę jest w stanie przeprowadzić estymację funkcjonalnej mocy progowej wyrażonej skrótem FTP.

Co potrzebuję do przeprowadzenia testu funkcjonalnej mocy progowej?

Urządzenie monitorujące, które jest w stanie przeprowadzić test (np. zegarek, komputer pokładowy, oprogramowanie PC) oraz zestaw czujników – tętna i mocy. Niekiedy jest wymagany jest także pomiar kadencji.

Jednak najlepiej jest test FTP przeprowadzać na trenażerze. To głównie ze względu na powtarzalność warunków oraz brak czynników zewnętrznych, które mogą zakłócić test. Mam tutaj na myśli choćby ruch drogowy, skrzyżowania czy innych uczestników na drodze. Po za tym na trenażerze jesteśmy skłonni do większej koncentracji – skupienia wyłącznie na wyniku, bez ryzyka dekoncentracji.

Kiedy i co jaki interwał czasu przeprowadzać test FTP?

Amator bez problemu może powtarzać test co 30-60 dni. Jednak nigdy przeddzień ważnych zawodów czy dalekich wypraw rowerowych. Po przeprowadzeniu testu warto następne 48h poświęcić na regenerację. To bardzo wyczerpujący sprawdzian, który przeprowadzony zgodnie z wytycznymi z pewnością następnego dnia będzie odczuwalny „w nogach”.

Zdania są podzielone co do regeneracji przed testem FTP. Jedni uważają, że zdecydowanie lepsze wyniki osiągają pod koniec cyklu treningowego, pozostali preferują pomiar mocy progowej wyłącznie poprzedzony kilkudniowym odpoczynkiem.

FTP to nie tylko waty, ale przede wszystkim stosunek mocy do masy zawodnika.

Same waty nic nie powiedzą o twojej kondycji na tle innych. Najistotniejszy jest iloraz watów do kilogramów, np. 3 W/kg. To odpowiedź dlaczego najszybsi (zwłaszcza w górach) okazują się zawodnicy postury Rafała Majki czy Michała Kwiatkowskiego. Oni osiągają najlepszy współczynnik W/kg. Po prostu.

Śledzę progres formy wyłącznie poprzez FTP oraz Vo2Max.

Garmin Connect2Wczoraj przeprowadziłem kolejny test FTP przy pomocy Garmin Edge 820, który dyrygował całym sprawdzianem oraz oporem na trenażerze. Rezultat bardzo pozytywnie mnie zaskoczył – 280 W = 3.33 W/kg. To nie jest mistrzowski wynik – zawodowcy osiągają niemal dwukrotnie lepsze rezultaty. Nie mniej jestem zadowolony z postępów. Jeszcze przed rokiem nie mogłem liczyć na więcej niż 245 W. Dwa lata temu nie osiągałem nawet 210 W i stosunku 2 W/kg. Wraz z poprawą współczynnika FTP zauważam wzrost wydolności wyrażonego poprzez Vo2Max, które aktualnie wynosi 51 ml/kg/min.

Skąd taka poprawa na przestrzeni ostatniego roku? To nie tylko wynik aktywnego planu treningowego, który trwa u mnie przez 12 miesięcy w roku. To przede wszystkim wynik redukcji mojej masy. W tym czasie straciłem niemal 18 kilogramów. Głównie za sprawą diety oraz treningu.

Dlatego tak istotny jest dla mnie stały interwał testów FTP. Mam obiektywne dane, które za pomocą liczb oceniają mój rozwój. Subiektywne wrażenia pozostawiam na boku.

Zobacz także:
Jaka jest Twoja reakcja?
Super!
75%
Interesujące
25%
heh...
0%
Że co?
0%
Grrrr!
0%
Smutne
0%

Podziel się opinią