Wideo
Aktualnie czytasz:
Jak szybko schudnąć 5, 10 czy 15 kg? Mój sprawdzony sposób na efektywne odchudzanie
1

Bez wysiłku psychicznego i fizycznego może być ciężko. Po pierwsze zaangażowanie, po drugie dyscyplina, po trzecie motywacja. Na początku nie będzie prosto… jednak po kilku tygodniach docenisz cały swój wysiłek!

Mój sposób na odchudzanie to duża ilość ruchu połączona z dietą semiwegetariańską. Jem głównie warzywa i posiadam dość szeroką listę produktów, które po prostu unikam, bo stanowią zazwyczaj puste kalorie. Zmiana moich nawyków żywieniowych połączona z ostrym planem treningowym pozwoliła mi w 2 miesiące wrzucić ponad 10 kilogramów. A przy tym nie chodziłem głodny. Zobacz co jadłem przez ten czas, a czego unikałem.

To co najczęściej pojawiało się na moim talerzu:

  1. Kasza gryczana, jęczmienna, pęczak.
  2. Ogromne ilości warzyw świeżych i mrożonych (mieszanki, buraki, fasola żółta, kiełki, nowalijki).
  3. Zupy mrożone, w tym barszcz ukraiński, kalafiorowa, brokułowa, pieczarkowa, jesienna.
  4. Nabiał – głównie kefiry, serki wiejskie, sporadycznie jajka.
  5. Chłodnik litewski.
  6. Zupy kuchni koreańskiej i japońskiej z owocami morza w ramach „jedzenia na mieście”
  7. Ryby, głównie łosoś grillowany.
  8. Sałatki typu greckiego czy włoskiego, lub w pełni improwizowane.
  9. Chipsy owocowe w formie drobnych przekąsek.
  10. Owoce – banany, nektarynki, porzeczki, agrest, borówki amerykańskie.

Produkty spożywcze na czarnej liście:

  1. Alkohol, w tym piwo.
  2. Słodycze.
  3. Słodkie napoje.
  4. Słone przekąski.
  5. Białe pieczywo.
  6. Mięso czerwone oraz drób.
  7. Makaron.
  8. Cukier, w jakiejkolwiek postaci.
  9. Sosy na bazie majonezu.
  10. Jakiekolwiek tłuszcze zwierzęce (np. masło).

Oczywiście przy tym wszystkim należy pamiętać o odpowiednim zbilansowaniu pożywienia. Zwracam uwagę zarówno na minerały oraz witaminy dostarczane wraz z pożywieniem. Moim celem było głównie ograniczenie produktów zawierających węglowodany proste oraz tłuszcz. Jest to istotne również ze względu na intensywny plan treningowy, aktualnie utrzymywany na poziomie 240 km na rowerze tygodniowo.

PS. Slogany o suplementach diety które zapewniają „odchudzanie bez wysiłku” możesz włożyć między bajki. Żarcie + sport. To jedyna metoda na szybkie zrzucenie kilogramów.

Wszelkie pytania możecie zadawać tutaj.

Jaka jest Twoja reakcja?
Super!
18%
Interesujące
73%
heh...
0%
Że co?
0%
Grrrr!
0%
Smutne
9%
1 Komentarze
  • Ragnar
    10 września 2017 at 07:24

    Łosoś niestety ale jest kompletnie nie zdrowy gdyż jest hodowany i pełen chemii, do tego w jego tłuszczu jest mnóstwo metali ciężkich. To ja już wolę masło. Polecam obejrzeć film pt „Cała prawda o rybach”.

Podziel się opinią