Jesienna depresja: Jakie są objawy depresji oraz jak z nią walczyć?

Jesień stanowi wyzwanie dla wielu osób. Mniejsza podaż światła słonecznego, deszcz, niskie ciśnienie, zmiana czasu… to wszystko negatywnie wpływa na nasze samopoczucie. Są jednak sposoby walki z tymi nieprzyjemnymi objawami.

Jesienna depresja: Objawy

Klasycznymi objawami depresji jesiennej jest chroniczne zmęczenie, ogólne osłabienie, spadek nastroju i rozdrażnienie. Do tego dochodzi rozchwianie emocjonalne, mniejsza zdolność radzenia sobie ze stresem, podatność na infekcje, nieuzasadnione stany lękowe i bezsenność. Czasem jesień sprzyja rozwojowi zaburzeń na tle nerwowym, które powodują np. nawroty nerwic lękowych.

Jesienna depresja: Sposoby walki o powrót do formy

1. Największym naszym sprzymierzeńcem są endorfiny – hormon szczęścia, który nasz organizm samodzielnie produkuje np. podczas intensywnej aerobowej aktywności fizycznej. Dlatego zamiast po pracy siadać przed telewizorem z piwem w dłoni wybierz się na basen, albo idź potruchtać przez 30 minut. Fajnym pomysłem jest także zakup trenażera do jazdy na własnym rowerze w domu. Nim jednak go nabędziesz, albo wypożyczysz musisz wiedzieć jedną ważną rzecz – trenażer wymaga silnego charakteru i samozaparcia. Przyda się także przemyślana strategia walki z nudą podczas jazdy w czterech ścianach. Wyniki „terapii sportowej” są rewelacyjne i utrwalają się wraz ze wzrostem regularności wysiłku.
2. Dieta ma ogromny wpływ na nasz nastrój. Jedz potrawy zawierające magnez i witaminy z grupy C/D. Rozważ także suplementację tych minerałów i witamin, zwłaszcza kiedy nie stronisz od kawy, gazowanych napojów i niezdrowej żywności. Na jesieni warto także stosować więcej ostrych przypraw w naszej kuchni. Kapsaicyna zawarta w pikantnych potrawach stymuluje organizm do produkcji endorfin. Idź na dobrego „Hindusa” albo „Koreańca” czy „Meksykanina”.
3. Spróbuj wybrać się na saunę lub jacuzzi. Nie wiem dlaczego, ale w Polsce jest błędne przeświadczenie, że kąpiele cieplne, albo masaże wodne są zarezerwowane wyłącznie dla listy stu najbogatszych oraz panów ze złotymi łańcuchami z kieliszkiem szampana w ręce. Sauna i jacuzzi jest już w większości klubów fitness, a ceny karnetów stale spadają. Nie mniej – uważam oba te wynalazki za jedne z najlepszych sposobów walki z jesienną depresją. Sauna oraz jacuzzi odpręża ciało i umysł, zwiększa odporność, poprawia jakość snu, oczyszcza organizm, poprawia metabolizm i regeneruje.
4. Dbaj o higienę snu. Niedobór wypoczynku sieje spustoszenie w naszej głowie i czasem jest główną przyczyną depresji i zaburzeń lękowych. Cierpisz na bezsenność? Najwyższy czas pójść do lekarza. Leki nasenne nowej generacji nie uzależniają i nie powodują tycia.
5. Walcząc z jesienną depresją walczysz o siebie. Czasem trzeba zmienić swoje nastawienie do świata na bardziej egoistyczne. Każdy człowiek zasługuje czasem na odpoczynek i nagradzanie samego siebie. Wybierz się ze znajomymi na ryby, kup sobie konsolę, jakiś gadżet, ciuchy i spraw przyjemność. Po prostu.