Zdrowie
Aktualnie czytasz:
Od czego się najbardziej tyje? Których produktów należy unikać, aby schudnąć?
0

Czasem nawet nie jesteśmy świadomi jak nasze codzienne złe nawyki źle wpływają na sylwetkę oraz wyniki obserwowane na wadze. Okazuje się, że wyeliminowanie i zastąpienie kilku produktów może spowodować, że szybko stracimy nieco tłuszczu na brzuchu, udach czy twarzy.

W pierwszej kolejności tuczy oczywiście brak regularnej aktywności fizycznej. To przyczynia się do powstawania nadwyżki energetycznej (dodatni bilans kaloryczny) i spowolnienia metabolizmu. Stąd naprawdę warto każdą dietę uzupełnić sportem. Już 30 minut dziennie spędzone na rowerze, w basenie czy biegając może zdziałać po kilku tygodniach cuda.

W drugiej kolejności warto zastanowić się jak zmienić naszą dietą. Nie chodzi o potężną rewolucję i przerzucenie się na przysłowiową kaszę z suchym filetem. Odpowiedz sobie na kilka pytań:

  1. Czy pijesz słodzone napoje? Czy wiesz, że butelka 1.5 L to prawie 600 kcal? Aby to spalić musisz przebiec ponad 6 km, albo przejechać 30 km na rowerze. Inaczej ta energia zostanie przekształcona w tkankę tłuszczową. Zamień napoje na takie, które nie posiadają w składzie cukru. Na początku może być to trudne, bowiem przez lata budowane nawyki ciężko z dnia na dzień porzucić. Jednak na tym polu masz najwięcej do zyskania.
  2. Sprawdź czy „sok” który kupujesz w sklepie w rzeczywistości jest sokiem. Często okazuje się, że pijesz „napój 100%”, albo nektar. One są słodzone potężną dawką cukru. Wiedziałeś?
  3. Lubisz słone przekąski? Wymień je na orzechy albo wafle ryżowe. Chipsy to najgorsze połączenie – tłuszcz, sól i węglowodany. Codzienne ich spożywanie dramatycznie wpływa na zdrowie i sylwetkę. Odstawienie ich oznacza spadek masy tłuszczowej.
  4. Lubisz zamawiać jedzenie do domu? Pizza, kebab, hamburger z frytkami to fajny sposób na urozmaicenie domowej kuchni. Ale nie codziennie! Na początek pomyśl o ograniczeniu fast foodów i zamawiaj niezdrowe żarcie np. raz na tydzień. Celowo nie piszę o całkowitym wykluczeniu tego rodzaju bomb tłuszczowo-węglowodanowych, bo wiem, że nie dałbyś rady tak radykalnie zmienić swoje nawyki z dnia na dzień.
  5. Gotując w domu ogranicz tłuszcz. Czy wszystko musi być ciężkie, smażone i pływać w maśle? Wyobraź sobie, że cały ten olej niemal od razu jest metabolizowany do tkanki tłuszczowej. Nie chodzi o to, aby całkowicie wyeliminować z kuchni olej czy masło. Przynajmniej ogranicz stosowaną jego ilość.
  6. Słodzisz? Używasz cukru do herbaty i kawy tylko dlatego, bo się przyzwyczaiłeś do tego. Ok, na początku „gorzka” herbata czy kawa nie smakuje tak dobrze, ale po 2-3 tygodniach nie będzie to dla Ciebie problemem. Brak cukru w domu to oszczędność nawet 2000 kcal każdego miesiąca.
  7. Słodycze? Nie pytam czy lubisz, bo to oczywiste. Pytanie w jaki sposób je ograniczyć? Myślałeś aby zwykłe i kaloryczne batony zamienić na np. zbożowe? Owszem także takie mają dużą dawkę węglowodanów, ale i tak są dużo lepsze od tych oblanych potężną ilością czekolady, karmelu i sowitą porcją smażonych orzechów.
Zobacz także:
Jaka jest Twoja reakcja?
Super!
0%
Interesujące
100%
heh...
0%
Że co?
0%
Grrrr!
0%
Smutne
0%

Podziel się opinią