Aktualnie czytasz:
Rowerowy test Coopera – jak go prawidłowo wykonać?
0

Dowództwo Armii Stanów Zjednoczonych doszło pod koniec lat sześćdziesiątych do wniosku, że kondycję żołnierzy należy kontrolować w pewien unormowany sposób. I tak oto w roku 1968 powstał tak popularny dziś test Coopera. Został on opracowany przez lekarza Kennetha H. Coopera i oryginalnie polegał na 12-minutowym, nieprzerwanym biegu. Wyniki tego testu dawały bardzo dobry pogląd na ogólną kondycję poszczególnego żołnierza. W dzisiejszych czasach jest on szeroko stosowany do badania sprawności fizycznej sportowców. Głównym celem testu jest wyznaczenie maksymalnej wydolności tlenowej, a kondycję fizyczną określa się bazując na pokonanym przez sportowca dystansie. Test jest oczywiście inny dla biegaczy, rowerzystów oraz pływaków. Najpopularniejszą formą jest ten dla osób, które chcą się sprawdzić w bieganiu. Wystarczą do niego dobre buty, krótka rozgrzewka i chwila wolnego czasu. W przypadku testu dla rowerzystów nie jest to już takie proste. Głównym aspektem jest tutaj rodzaj użytego roweru. Z jednych źródeł dowiedzieć się można, że test taki przeprowadzić należy tylko i wyłącznie na rowerze szosowym. Inne źródła dopuszczają również rowery górskie. Faktem jest natomiast, że większość tabel, w których umieszczone są czasy i dopasowana do nich sprawność fizyczna, prezentuje wyniki czasowe typowe dla rowerów szosowych.

Jak przygotować się do testu?

Z założenia test Coopera jest sprawdzianem, który sprawdza maksymalną wydolność organizmu, co jest oczywiście związane z dużym wysiłkiem jaki trzeba w niego włożyć. Bardzo ważna jest zatem rozgrzewka przed tym wzmożonym wysiłkiem. Kolejnym istotnym aspektem jest maksymalna koncentracja oraz motywacja, co pomoże w uzyskaniu jak najlepszych wyników. Podczas samego testu należy pamiętać, aby dać z siebie jak najwięcej. Maksymalne zmęczenie zagwarantuje, że wynik testu będzie jak najbardziej precyzyjny. W trakcie wysiłku trzeba również odpowiednio rozłożyć sobie siły. Zbyt szybkie pedałowanie może poskutkować szybkim przemęczeniem i test zakończy się fiaskiem.

Jak zostało już wspomniane wcześniej, najlepszym rowerem do przeprowadzenia testu Coopera będzie szosówka lub rower trekkingowy o jak najbardziej cienkich oponach. Jazda rowerem górskim (w którym opony są dosyć szerokie) nie będzie należała raczej do dynamicznych, a przecież o dynamikę właśnie tutaj chodzi. Najlepszym miejscem do przeprowadzenia testu będzie dosyć długi, prosty i płaski odcinek asfaltu.

Wyniki testu

Sprawność fizyczna w teście Coopera jest określana na podstawie wieku oraz płci. Żeby uzmysłowić to sobie, najlepiej będzie posłużyć się konkretnym przykładem. Dla mężczyzny w wieku np. 25 lat najlepszym wynikiem będzie przejechane więcej niż 8,5 km w 12 minut. Najgorszym natomiast będzie dystans około 4,5 kilometra. Dla kobiety w tym samym wieku najlepszym wynikiem będzie dystans powyżej 7 kilometrów. Najgorszym zaś około 2,5 – 3 km. Dokładne tabele z rozpisanymi dystansami oraz ramami wiekowymi znaleźć można bez problemu w Internecie.

 

Zobacz także:
Jaka jest Twoja reakcja?
Super!
20%
Interesujące
80%
heh...
0%
Że co?
0%
Grrrr!
0%
Smutne
0%
O autorze
Zdjęcie profilowe Michał Pirowski
Michał Pirowski
Najważniejsza jest pasja. Jeszcze istotniejsze to dzielić się nią z innymi.

Podziel się opinią