Przed jazdą na rowerze jak przed każdym innym treningiem obowiązkowa jest odpowiednia rozgrzewka. Pomoże nam to zapobiec niechcianym kontuzjom i bolesnym, nielubianym zakwasom.
Nie ma znaczenia czy jesteśmy fanem szosy czy MTB – rozgrzewka jest potrzebna każdemu, nawet taka krótka, 5 minutowa, która zawiera zestaw ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających nasze mięsnie oraz stawy. Dzięki kilku krótkim ćwiczeniom podnosi się temperatura naszego ciała, zwiększa się przepływ krwi dzięki czemu większa ilość tlenu jest dostarczana do mięśni, przyspiesza się metabolizm i zwiększa ilość płynu stawowego.
Jakie ćwiczenia wykonać, aby rozgrzewką zapewniła nam jak najlepsze przygotowanie do wysiłku?
1. Przysiady – robimy około 15 przysiadów, zwracając uwagę, aby kolana nie wychodziły poza linię stóp
2. Krążenie bioder – stawiamy stopy na szerokość ramion, dłonie kładziemy na biodrach i wykonujemy szeroki ruch biodrami zataczając okrąg dookoła pionowej osi naszego ciała po 20-30 razy w prawą, a następnie lewą stronę.
3. Skłony tułowia – stajemy w rozkroku, stawiamy stopy na szerokość ramion i dłońmi próbujemy dotknąć podłogi. Ważne abyśmy nie szarpali mocno naszych nierozciągniętych mięśni ponieważ może dojść do uszkodzenia. Płynnie i powoli pochylamy się do przodu.
4. Skłony tułowia z naprzemiennymi ruchami rękami – podobnie jak powyżej, stawiamy nogi na szerokość bioder i pochylamy się do przodu przekręcając się w tułowiu. Przykładamy lewą rękę do prawej nogi i na odwrót. Całość powtarzamy około 30 razy
5. Krążenie rękami – stawiamy stopy na szerokość bioder i kręcimy rękoma duże koła – 10 razy do tyłu i 10 razy do przodu.
6. Naciąganie mięśni czworogłowych ud – stajemy na prawej nodze, lewą nogę uginamy w kolanie, a stopę przyciągamy dłonią do pośladka. Wytrzymujemy tak 10 sekund, następnie zmieniamy nogę. Wykonujemy to ćwiczenie 10 razy na każdą z nóg.
7. Rozciąganie mięśni dwugłowych ud – siadamy na ziemi i prostujemy nogi w kolanach. Pochylamy tułów i próbujemy dotknąć dłońmi palców u sto. Wytrzymujemy tak kilka sekund. Całość powtarzamy 10-20 razy.
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 zł309,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 zł139,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Kompleks Single Tracków w Jeleniej Górze już otwarty!
Czy kupić sobie nowy rower? Dlaczego zgodziłem się na rozmowę w TVP2 (61)
Hipochondryk na badaniach krwi. Wyniki mnie zmroziły.