Aktualnie czytasz:
Rozgrzewka przed treningiem: Dlaczego jest ważna? Jak prawidłowo ją wykonać?
0

Rozgrzewka jest nieodłączną częścią każdego treningu. Stanowi z nim całość, podobnie jak rozciąganie wykonywane po zakończeniu aktywności fizycznej. Pomijanie rozgrzewki nie jest dobrym pomysłem.

Rozgrzewka przygotowuje organizm do zwiększonego wysiłku fizycznego. Mięśnie się uaktywniają, stawy przygotowują się do pracy, ścięgna rozciągają. Podnosi się ogólna temperatura ciała, oddech przyspiesza. Trenowanie bez rozgrzewki może zakończyć się bolesną kontuzją, która na dłuższy czas wyłączy możliwość trenowania. Dodatkowo, jeśli trenujemy by zrzucić zbędne kilogramy, to należy pamiętać, że spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się po około dwudziestu minutach ćwiczeń. Rozgrzewka wypełnia część tego czasu, więc trening właściwy będzie owocował spalaniem tkanki tłuszczowej.

Jak rozgrzewać się skutecznie? Bez względu na to, które partie ciała chcemy trenować dobrze jest rozgrzać całe ciało. Rozgrzewkę zacznij od góry, czyli od mięśni szyi i barków, stopniowo rozgrzewając coraz niższe rejony ciała. Krążenia i wymachy przygotują kończyny do ćwiczeń. Pamiętaj również, by rozgrzać mięśnie grzbietu, poprzez wykonywanie skłonów oraz skrętoskłonów. Dobrze rozgrzej nadgarstki oraz nogi w kostkach.

Jaka jest Twoja reakcja?
Super!
0%
Interesujące
0%
heh...
0%
Że co?
0%
Grrrr!
0%
Smutne
0%
O autorze
Zdjęcie profilowe Michał Pirowski
Michał Pirowski
Najważniejsza jest pasja. Jeszcze istotniejsze to dzielić się nią z innymi.

Podziel się opinią