Opinie
Aktualnie czytasz:
Sen – dlaczego jest tak ważny? Jak ułatwić zasypianie i walczyć z bezsennością?
1

Na temat odpowiedniej długości snu opinii jest wiele. Jedni twierdzą, że dorosły człowiek powinien spać ok. 6-7 godzin, inni – ok. 8-9 godzin. Jedno jest pewne, powinieneś spać tyle, aby na drugi dzień budzić się wyspanym. Dlaczego to jest takie ważne?

Sen odgrywa kluczową rolę dla naszej pamięci i funkcjonowania mózgu. Jego niedobór skutkuje problemami z koncentracją, a nawet pamięcią. Może także wpłynąć na apetyt, zwiększyć ryzyko kontuzji, spotęgować stany zapalne, zmniejszyć odporność, podwyższyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz spowolnić regenerację całego organizmu. Śpiąc mniej niż 6 godzin dziennie narażamy się na ryzyko wystąpienia otyłości, depresji, chorób układu krwionośnego, insulinoodporności, zaburzeń hormonalnych oraz cukrzycy.

Nie możesz zasnąć lub mimo przespania odpowiedniej liczby godzin ciągle czujesz się zmęczony?

Spróbuj kilku poniższych metod:

– śpij w ciemnym pomieszczeniu – bez świateł latarni, księżyca itd.
– w sypialni powinno być chłodniej niż w reszcie pomieszczeń w domu – najlepiej przewietrz w pokoju przed udaniem się do łóżka
– śpij o stałych porach – najlepsza godzina na kładzenie się do łóżka to 22.00
– od 18-19 godziny nie uprawiaj wysiłkowych sportów – organizm potrzebuje się wyciszyć przed snem
– nie korzystaj w sypialni z komputera ani nie oglądaj telewizji
– przed snem nie korzystaj z telefonu, komputera, nie oglądaj telewizji itd., lepiej wówczas poczytać książkę i dać organizmowi czas na wyciszenie
– dbaj o jakość pościeli, w której śpisz – powinna być świeża i bawełniana
– przed snem nie pij alkoholu, nie pal papierosów i nie jedz ciężkostrawnej kolacji

Najlepiej zacznij od dzisiaj a na pewno jutro rano poczujesz różnicę 😊

Zobacz także:
Jaka jest Twoja reakcja?
Super!
0%
Interesujące
100%
heh...
0%
Że co?
0%
Grrrr!
0%
Smutne
0%
1 Komentarze

Podziel się opinią