Jędrne i zaokrąglone pośladki są marzeniem wielu kobiet. Nie każdą natura obdarzyła takowymi, niemniej jednak ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Jak trenować, by osiągnąć wymarzony cel?
Na pośladki składają się trzy mięśnie – najważniejszy mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni oraz mięsień pośladkowy mały. Należy trenować wszystkie trzy, by uniknąć efektu tzw. „płaskodupia”.
Niezwykle skutecznie na wygląd pośladków wpływają przysiady – najlepiej z obciążeniem, czyli ze sztangą. Jeśli nie dysponujesz obciążeniem to równie skuteczne są zwykłe przysiady. Pamiętaj jednak o poprawnej technice ich wykonywania!
Kolejnym ćwiczeniem na pośladki są wykroki. Tu znowu warto je wykonywać z obciążeniem w postaci hantli. Ćwiczenie z obciążeniem będzie efektywniejsze.
Następne ćwiczenie wykonuj na podłodze. Ułóż się na boku. Górną część ciała podeprzyj na przedramieniu. Nogę leżącą na dole lekko zegnij w kolanie, a górną unieś wysoko na górę, a następnie opuść. Wykonaj 15 powtórzeń na jedną nogę.
Prawie.PRO Made in Poland
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 zł139,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 zł44,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 zł109,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Papierowa torba prezentowa Prawie.PRO
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
89,99 zł79,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Klocki hamulcowe: organiczne, półmetaliczne czy metaliczne?
13 rzeczy które rujnują formę i wydolność na rowerze i podczas biegania
Kross Seto: Dane techniczne, cena i opinie.