Zdrowie
Aktualnie czytasz:
Upał – co pić, a czego się wystrzegać?
0

Od ostatnich kilku dni mamy w Polsce piękne lato (wg mnie) lub koszmarne upały (wg co niektórych). Ja uwielbiam taką pogodę, a 35 stopni mogłabym mieć przez okrągły rok z wyłączeniem 2 tygodni zimy i śniegu pod czas Świąt Bożego Narodzenia 😉 Jak mało kto cieszę się z tej temperatury.  Nie zmienia to jednak faktu, że mój organizm, tak samo jak i innych, mocno się wtedy męczy. Dlatego podczas takiej pogody musimy wyjątkowo zwracać uwagę na ilość wypitych płynów. Nie trudno nabawić się odwodnienia. Przy takiej temperaturze powinniśmy wypić ok. 2-3 litrów płynów dziennie.  Ważne jest jednak nie tylko ILE ale także CO pijemy. Co należy, a czego nie powinniśmy pić podczas takiej pogody? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie poniżej.

Co należy pić podczas upalnej pogody:

  1. woda mineralna

Musimy pamiętać, że podczas gorących dni nasz organizm mocno się poci. Z potem pozbywamy się także soli mineralnych takich jak sód i potas, które powinniśmy uzupełniać. Dlatego ważne jest, aby w czasie upałów pić wysokomineralizowaną wodę jak np. Muszynianka lub Piwniczanka lub średniomineralizowaną jak np. Cisowianka lub Kinga Pienińska. Co ciekawe – tak chętnie przez wiele osób pita woda Żywiec Zdrój zawiera bardzo małe, żeby nie powiedzieć, że minimalne ilości minerałów. Reklama jednak robi swoje 😉 Dla smaku i dodatkowego orzeźwienia można dorzucić do wody listek mięty i cytryny.

       2. owoce i soki owocowe

Większość owoców składa się w 80-90% z wody, którą tak bardzo tracimy podczas upałów. Dlatego dobrze jest  standardowe śniadanie czy lunch zastąpić porcją owoców. Możemy je spożywać w pierwotnej formie lub pod postacią soków  i koktajli. Szczególnie Wam polecam arbuza, który w 92% składa się z wody, dzięki czemu szybko Was orzeźwi a także owoce bogate w potas takiej jak np. melon  czereśnie, morele, brzoskwinie, gruszki i truskawki.

       3. Koktajl ze świeżych ogórków

Zielone ogórki są połączeniem dwóch powyższych cech: składają się w 95% z wody, dzięki czemu nas dowadniają i orzeźwiają oraz zawierają dużo potasu, tak cennego podczas gorących dni.

       4. Sok pomidorowy

Jak wiadomo, pomidory są istotnym źródłem potasu – 230mg/100g. Nic więc lepiej nie pomoże nam uzupełnić tych minerałów jak soczek z pomidorów. Wyśmienicie smakuje i orzeźwia serwowany na zimno.

      5. Izotoniki

Zadaniem izotoników jest uzupełnienie cennych elektrolitów w organizmie. Popularne szczególnie wśród sportowców dobrze sprawdzą się także w czasie upałów. W końcu w jednym i drugim przypadku wypacamy cenne minerały z organizmu.

     6. Herbata miętowa/mięta

Każdy kto miał do czynienia z miętą wie, że to zioło jak żadne inne ma działanie schładzające. Wystarczy delikatne potarcie listka mięta o naszą skórę aby poczuć miłe uczucie chłodu. Wypity napar z mięty lub herbaty z miętą miło schłodzi także nasz organizm od wewnątrz.

 

Czego powinniśmy unikać:

  1. Alkohol

Podczas wysokiej temperatury nasze naczynia krwionośne rozszerzają się, co doprowadza do zmniejszenia wydolności układu krążenia. Alkohol działa na nas podobnie,  dlatego nie należy go pić podczas upalnych dni. Może to doprowadzić do dużych i niebezpiecznych skoków ciśnienia i zaburzeń rytmu serca. Jeżeli marzycie o schłodzeniu się szklaneczką zimnego piwa – poczekajcie przynajmniej do wieczora.

       2. Mocna herbata

Mocna herbata zawiera duże ilości teiny. Ona zaś  wypłukuje z naszego organizmu potrzebne elektrolity. Dlatego w trakcie upałów zaleca się picie herbat owocowych, zielonych lub miętowych

       3. Kawa

Jak wszystkim wiadomo, kawa jest napojem bogatym w kofeinę, która podobnie jak teina usuwa z organizmu magnez i potas. Dlatego w trakcie upałów lepiej sięgnąć po czerwoną herbatę, która doda nam energii bez niepotrzebnych skutków ubocznych. Jeśli jednak nie jesteście w stanie odmówić sobie kawy wybierzcie latte lub wersję bezkofeinową.

      4. Słodkie napoje zawierające kofeinę

Napoje energetyczne oraz takie napoje jak Coca Cola zawierają duże ilości cukru i  kofeiny, dzięki czemu  działają podobnie lub nawet szybciej i intensywniej niż kawa. Nie jest to dobre. Te napoje w takim samym lub gorszym stopniu  wypłukują z naszego organizmu cenne makroelementy, zwłaszcza magnez  i potas. W tej sytuacji ponownie lepiej wybrać czerwoną herbatę, która pobudzi, a jednocześnie nie osłabi naszego organizmu.

 

Mam nadzieję, że moje rady pomogą Wam przetrwać te ciepłe dni i cieszyć się piękną pogodą bez niepotrzebnego przeciążenia organizmu. Pamiętajcie o produkowaniu witaminy D podczas przebywania na słońcu – teraz mamy ku temu mnóstwo okazji 😉

Jaka jest Twoja reakcja?
Super!
50%
Interesujące
0%
heh...
25%
Że co?
0%
Grrrr!
0%
Smutne
25%

Podziel się opinią