Większość z nas rozpoczynając przygodę z bieganiem poświęca dużo czasy na wybór odpowiedniej odzieży, butów i innych tego typu akcesoriów zapominając o odpowiednim przygotowaniu metodycznym. Takie podejście często prowadzi do kontuzji, które nieleczone mogą nawet skutkować przewlekłą chorobą.

Zbyt intensywne i częste treningi mogą odprowadzić do bólu tylnej części łydki tzw. zapalenia ścięgna Achillesa. Przyczyną zapalenia ścięgna mogą być także choroby o tle metabolicznym jak np. dna moczanowa lub źle dobrane buty (ścięgno, które ciągle ociera się o buta doznaje nieustannych mikrouszkodzeń), jednak najczęstszym powodem są powtarzające się obciążenia.

Dlatego przed rozpoczęciem biegania, a także uprawiania jakiegokolwiek innego sportu należy przeprowadzić odpowiednie przygotowanie. W tym celu zaleca się ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które odpowiednio przygotują nasze ciało do intensywnego wysiłku. Należy także pamiętać, aby nie zwiększać zbyt szybko i zbyt często intensywności oraz długości treningu. Jak po każdym wysiłku fizycznym, tak i po bieganiu, nasze ciało potrzebuje czasu na regenerację, która może potrwać nawet kilka dni. Osobom biegającym zaleca się także ćwiczenia ekscentryczne, które poprawiają stan ścięgna i leczą drobne uszkodzenia, zapobiegając zapaleniu ścięgna.

Objawy ostrego zapalenia ścięgna Achillesa to:
– ból podczas biegania
– nasilający się ból podczas zgięcia podeszwowego w stawie skokowym
– obrzęk ścięgna lub zgrubienie

Co należy zrobić zdiagnozowaliśmy u siebie zapalenie ścięgna?
– przyłóż do bolącego miejsca zimny okład
– stosuj maści, kremy lub żele o działaniu przeciwbólowym oraz przeciwzapalnym
– w celu zmniejszenia obrzęku trzymaj nogę na podwyższeniu, tak aby stopa była ułożona wyżej niż
kolano
– obowiązkowo zrób sobie minimum kilkudniową przerwę od treningów
– przyjrzyj się swoim butom – obuwie obcierające/dociskające ścięgno Achillesa odpada
– zainwestuj w elastyczne podkładki pod pięty – zmniejszają one nacisk na ścięgna

Ważne: Jeżeli po kilku dniach, pomimo stosowania powyższych porad nie zauważysz poprawy KONIECZNIE skonsultuj się z fizjoterapeutą specjalizującym się w takich urazach. Nieleczone zapalenie ścięgna Achillesa może doprowadzić do choroby przewlekłej, a tego nie chciałby żaden sportowiec.

Prawie.PRO Made in Poland

-10%
(2) 74,99 

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 82,99 

?
Druga paczka -8%
(64) 43,99 
?
(16) 43,99 
?
(5) 0,00 
?
-9%
(5) 309,00 

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 309,00 

?
Drugi -11%
(18) 55,99 
?
Drugi 11% taniej
(8) 38,59 
?
(26) 15,99 
?

YouTube Prawie.PROWszystie filmy

Poznaj kolekcję Prawie.PRO

Przeczytaj również:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *