Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne i chcesz wesprzeć moją działalność, to zapraszam do mojego sklepu: https://www.prawie.pro na mój Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/ lub Facebook: https://www.facebook.com/leszekprawiepro/ a także do zakupu mojej książki: https://www.empik.com/prawie-pro-wygraj-siebie-lech-sledzinski,p1320924407,ksiazka-p
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o interwałach.
Co to są interwały? Po co powinniśmy je robić trenując na rowerze? Wreszcie co da nam taki sposób jazdy na rowerze? Wyjaśniam.
Interwały to w największym skrócie jazda z dużą zmiennością aerobową. Taki trening składa się zazwyczaj z rozgrzewki oraz naprzemiennie następujących po sobie cykli wzmożonego wysiłku oraz regeneracji (nie mylić z odpoczynkiem na postoju).
Co dają interwały?
Jazda interwałowa przede wszystkim wspomaga rozwój wydolności i wytrzymałości organizmu. Taka jazda zapewnia stały i zdecydowany progres naszej formy. To zaprzeczenie monotonnej jazdy, która w rzeczywistości wspomaga jedynie utrzymanie aktualnego poziomu, jednak bez predysponowania nas do poprawiania wyników sportowych. Stąd należy pamiętać, że postęp zawsze wymaga okresowego przełamywania naszych schematów oraz granic komfortu. Warto jest czasem wstać z siodła, stanąć na pedałach i przez wyznaczony dystans/czas dać z siebie absolutnie wszystko (potocznie – iść w trupa). Tak zbudowane treningi zaczną przynosić rewelacyjne rezultaty w krótkim czasie.
Przykład treningu interwałowego na rowerze (20 km, w oparciu o tętno):
0-5 km: Rozgrzewka na poziomie tętna 120 bpm.
5-5.5 km: Jazda na poziomie 80% Twojego tętna maksymalnego, np. 175 bpm.
5.5-9 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 130 bpm, uzupełnienie płynów.
9-9.5 km: Jazda na poziomie 80% Twojego tętna maksymalnego, np. 175 bpm.
9.5-12 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 135 bpm, uzupełnienie płynów.
12-13 km: Jazda na poziomie 85% Twojego tętna maksymalnego, np. 180 bpm.
13-15 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 135 bpm, uzupełnienie płynów.
15-15.5 km: Jazda na poziomie 95% Twojego tętna maksymalnego, np. 190 bpm.
15.5-18 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 120 bpm, uzupełnienie płynów.
18-20 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 100 bpm, uzupełnienie płynów.
Prawie.PRO Made in Poland
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Skarpetki Kolarskie Prawie.PRO 150W Odblaskowe Białe Long
45,99 zł33,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 33,99 zł
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
356,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,00 zł
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
63 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Pomiar mocy podczas jazdy na rowerze: Dlaczego profesjonaliści używają tak drogich czujników? Czy warto kupić?
Czy hamulce tarczowe w rowerze szosowym są aż tak dobre?
Tokeny do amortyzatora – po co są i jak je zamontować (wideo)