Od zawsze amatorsko jeździsz na rowerze, więc nie potrzebujesz mieć nie wiadomo jakich osiągów. Masz rozbudowane nogi, o których nierowerowe osoby z twojego otoczenia mogą tylko pomarzyć. Natomiast od pasa w górę jesteś chuderlakiem. Chcesz to zmienić. Możesz to zrobić bez jednej wizyty na siłowni…
To niemożliwe powiesz. Nie do końca tak jest. Słyszałeś o czymś takim jak streetworkout, czyli ćwiczenia, które możesz wykonywać nawet na ulicy, oparte na kalistenice – czyli pracy na ciężarze własnego ciała? W całej Polsce powstają specjalne place do uprawiania tej dyscypliny, wyposażone w drążki, barierki, uchwyty, poręcze itd. W takim „małpim gaju” możesz solidnie potrenować, nie płacąc ani złotówki. Sprawdź, czy w twojej okolicy jest coś takiego, jeżeli znajdziesz takie miejsce – oddalone od ciebie nawet o 20 km – nic nie szkodzi, przecież masz rower.
Jeżeli nie masz takiego miejsca w swoim rowerowym zasięgu – nic straconego. Streetworkout można wykonywać na trzepakach, barierkach, poręczach, ławkach w parku, etc. W sieci znajdziesz mnóstwo inspiracji do ćwiczeń.
Jeżeli będziesz miał problem z takimi ćwiczeniami jak np. podciąganie się – możesz na początku móc podciągnąć się tylko raz, a to za mało by trenować – możesz wspomóc się zakupem specjalnych gum (power bands), które odciążą twoje mięśnie. Gumy te posłużyć mogą też do wykonywania innych ćwiczeń, w których będą stawiały opór. Różna ich grubość i szerokość to inna moc z jaką pomagają ćwiczyć lub też stawiają opór.
Streetworkout wzmocni i rozbuduje muskulaturę górnych partii twojego ciała. Pamiętaj tylko, jeżeli chcesz urosnąć musisz jeść, dużo jeść. Możesz też wspomóc się odżywkami – takimi jak izolat białka, który dostarczy budulec do twoich mięśni.
Pół roku ćwiczeń 3,4 razy w tygodniu po 40 minut wystarczy, żebyś zobaczył ogromną różnicę w wyglądzie swojego ciała. Rozejrzyj się za planami treningowymi w internecie, obejrzyj kilka filmów na yt.
Mój trening składa się z następujących ćwiczeń: plank (30 sekund), pompki na poręczach (12 w serii), podciąganie się nachwytem (8 powtórzeń), podciąganie nóg w zwisie do klatki piersiowej (10 sztuk), dipsy (x10) i podciąganie się podchwytem (8 razy). W streetworkoucie są też ćwiczenia na nogi, ale rowerzyści ich nie do końca potrzebują, prawda? Całość wykonuję obwodowo – 3 do 5 obwodów.
Spróbuj, zobacz efekty i ciesz się idealnymi proporcjami swojego ciała.
Prawie.PRO Made in Poland
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
565,99 zł499,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 565,99 zł
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
89,99 zł79,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Kross Tom: Dane techniczne, cena i opinie.
Garmin Edge 130, Garmin Edge 520 Plus i Garmin Varia. Trzy nowe produkty w ofercie
Najlepsze aplikacje rowerowe na telefon