Aktualnie czytasz:
Co to są interwały? Jak wygląda trening interwałowy na rowerze? Przykładowy plan
0

Co to są interwały? Po co powinniśmy je robić trenując na rowerze? Wreszcie co da nam taki sposób jazdy na rowerze? Wyjaśniam.

Interwały to w największym skrócie jazda z dużą zmiennością aerobową. Taki trening składa się zazwyczaj z rozgrzewki oraz naprzemiennie następujących po sobie cykli wzmożonego wysiłku oraz regeneracji (nie mylić z odpoczynkiem na postoju).

Co dają interwały?

Jazda interwałowa przede wszystkim wspomaga rozwój wydolności i wytrzymałości organizmu. Taka jazda zapewnia stały i zdecydowany progres naszej formy. To zaprzeczenie monotonnej jazdy, która w rzeczywistości wspomaga jedynie utrzymanie aktualnego poziomu, jednak bez predysponowania nas do poprawiania wyników sportowych. Stąd należy pamiętać, że postęp zawsze wymaga okresowego przełamywania naszych schematów oraz granic komfortu. Warto jest czasem wstać z siodła, stanąć na pedałach i przez wyznaczony dystans/czas dać z siebie absolutnie wszystko (potocznie – iść w trupa). Tak zbudowane treningi zaczną przynosić rewelacyjne rezultaty w krótkim czasie.

Przykład treningu interwałowego na rowerze (20 km, w oparciu o tętno):

0-5 km: Rozgrzewka na poziomie tętna 120 bpm.

5-5.5 km: Jazda na poziomie 80% Twojego tętna maksymalnego, np. 175 bpm.

5.5-9 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 130 bpm, uzupełnienie płynów.

9-9.5 km: Jazda na poziomie 80% Twojego tętna maksymalnego, np. 175 bpm.

9.5-12 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 135 bpm, uzupełnienie płynów.

12-13 km: Jazda na poziomie 85% Twojego tętna maksymalnego, np. 180 bpm.

13-15 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 135 bpm, uzupełnienie płynów.

15-15.5 km: Jazda na poziomie 95% Twojego tętna maksymalnego, np. 190 bpm.

15.5-18 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 120 bpm, uzupełnienie płynów.

18-20 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 100 bpm, uzupełnienie płynów.

 

Zobacz także:
Jaka jest Twoja reakcja?
Super!
55%
Interesujące
35%
heh...
10%
Że co?
0%
Grrrr!
0%
Smutne
0%

Podziel się opinią