Na wiele rzeczy nie mamy wpływu. Dopada nas przeziębienie, dostajemy antybiotyk i zakaz forsowania organizmu. Po dwóch tygodniach wyrwy w planie treningowym, początkowo nie będzie łatwo.
Choroba następstwem przetrenowania
Być może przeziębienie, zapalenie zatok, angina czy chore oskrzela to wynik przetrenowania? Przeciążony organizm jest bardziej podatny na infekcje – zmniejsza się ilość leukocytów we krwi. Jeśli dołączy do tego źle zbilansowana dieta i zła aura to o przeziębienie nie jest trudno. Można powiedzieć, że w tej sytuacji organizm sam zmusza nas do regeneracji. Stąd infekcja często jest “pretekstem” do odpoczynku. Nie raz tego doświadczyłem. Po całym sezonie intensywnego planu treningowego zazwyczaj zauważam osłabienie, rozbicie i obniżoną odporność właśnie. Ten okres zawsze przypada w listopadzie, stąd dziś piszę do Was z łóżka.
Ciężki powrót, ale nie dramatyzujmy
Dwa, trzy tygodnie przerwy bez wątpienia wpłyną na kondycję, skład naszego ciała czy wydolność. Organizm znów musi się zaadoptować do wysiłku. Wiele osób widząc pogorszenie się parametrów chce w szybkim czasie nadrobić stracony czas. To prosta droga do frustracji, spadku motywacji, bólu i kontuzji. Naprawdę nie dziw się, że po kilkunastu dniach wykręcasz mniej watów, boli ciebie tyłek od siodełka, kolana podczas biegania czy ramiona na basenie. Normalnym jest także podwyższone tętno podczas wysiłku i gorsza wytrzymałość.
Najważniejszy jest trening progresywny ze zwiększoną ilością regeneracji pomiędzy sesjami. Po dwóch tygodniach odpoczynku nie planuj w kalendarzu od razu 7 aktywności dzień po dniu. Pierwotnie skup się na pracy w strefie tlenowej. Unikaj ostrych interwałów, nie rób testu FTP i nie ścigaj się z innymi. W pierwszym tygodniu ćwicz, ale bez koncentracji na wynikach czy dużej objętości. Po kilku dniach zauważysz nie tylko całkowity powrót do poprzednich rezultatów, ale nawet znaczny progres formy. To zasługa regeneracji.
Prawie.PRO Made in Poland
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Książka “Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
63 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jacuzzi: Jakie są przeciwskazania i jak długo można delektować się kąpielą?
Poniedziałkowy Live
Cannondale Beast Of The East 1: Dane techniczne, cena i opinie.