Przysiady to świetny sposób na wysmuklenie nóg i krótka droga do tego, by stać się właścicielem lub właścicielką zgrabnych pośladków. Wydaje się, że to proste ćwiczenie, niemniej jednak wykonanie poprawnych technicznie przysiadów wcale nie jest takie proste.
Jak więc prawidłowo wykonać przysiady? Stań w niewielkim rozkroku. Sylwetka wyprostowana, brzuch napięty, patrz przed siebie lub nawet delikatnie do góry. Zacznij uginać nogi w kolanach jednocześnie wysuwając biodra i pośladki do tyłu. Pamiętaj, by plecy były wyprostowane, nie pochylaj się do przodu. Wyobraź sobie, że za tobą stoi niewidzialne krzesło, na którym chcesz usiąść. Zejdź tak nisko, aż uda i podudzia stworzą kąt prosty – to ćwiczenie działa wtedy na mięśnie czworogłowe ud. Schodzenie niżej niż do kąta prostego uaktywni bardziej mięśnie pośladkowe. Bardzo ważne jest to, by podczas przysiadu kolana nie wychodziły poza linię stóp. Wbrew pozorom nie jest to takie proste, a jest kluczowe przy wykonywaniu przysiadów. Dlatego najlepiej poćwiczyć technikę wykonywania tego ćwiczenia przed lustrem. Stojąc bokiem do niego możesz obserwować ruch swoich nóg, postawę i na bieżąco korygować błędy.
Przysiady są świetną metodą na wysmuklenie nóg, jeżeli robisz ich dużo (30 w 4-5 seriach), bez obciążenia lub z lekkim obciążeniem. Wzmocnisz mięśnie, które staną się ładnie zarysowane, a nogi optycznie staną się zgrabniejsze i jędrniejsze.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
565,99 złOriginal price was: 565,99 zł.429,00 złCurrent price is: 429,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 złOriginal price was: 59,99 zł.49,99 złCurrent price is: 49,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
10 powodów, by wsiąść na rower jesienią: Trać kilogramy, unikaj infekcji, walcz ze słabościami
Ból pod kolanem podczas jazdy na rowerze – objawy, przyczyny i leczenie
Postanowienia noworoczne 2018: Sport i odchudzanie. Jak wytrwać?