Przysiady to świetny sposób na wysmuklenie nóg i krótka droga do tego, by stać się właścicielem lub właścicielką zgrabnych pośladków. Wydaje się, że to proste ćwiczenie, niemniej jednak wykonanie poprawnych technicznie przysiadów wcale nie jest takie proste.
Jak więc prawidłowo wykonać przysiady? Stań w niewielkim rozkroku. Sylwetka wyprostowana, brzuch napięty, patrz przed siebie lub nawet delikatnie do góry. Zacznij uginać nogi w kolanach jednocześnie wysuwając biodra i pośladki do tyłu. Pamiętaj, by plecy były wyprostowane, nie pochylaj się do przodu. Wyobraź sobie, że za tobą stoi niewidzialne krzesło, na którym chcesz usiąść. Zejdź tak nisko, aż uda i podudzia stworzą kąt prosty – to ćwiczenie działa wtedy na mięśnie czworogłowe ud. Schodzenie niżej niż do kąta prostego uaktywni bardziej mięśnie pośladkowe. Bardzo ważne jest to, by podczas przysiadu kolana nie wychodziły poza linię stóp. Wbrew pozorom nie jest to takie proste, a jest kluczowe przy wykonywaniu przysiadów. Dlatego najlepiej poćwiczyć technikę wykonywania tego ćwiczenia przed lustrem. Stojąc bokiem do niego możesz obserwować ruch swoich nóg, postawę i na bieżąco korygować błędy.
Przysiady są świetną metodą na wysmuklenie nóg, jeżeli robisz ich dużo (30 w 4-5 seriach), bez obciążenia lub z lekkim obciążeniem. Wzmocnisz mięśnie, które staną się ładnie zarysowane, a nogi optycznie staną się zgrabniejsze i jędrniejsze.
Prawie.PRO Made in Poland
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 złOriginal price was: 82,99 zł.74,99 złCurrent price is: 74,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Porażenie rowerzysty: Objawy, przyczyny i sposoby leczenia drętwienia. Jak się kończy jazda bez rękawiczek.
Kross Earth 1.0: Opis, Cena, Dane techniczne
Jak się ubrać na rower szosowy i czasowy? Po co to wszystko?