Jędrne i zaokrąglone pośladki są marzeniem wielu kobiet. Nie każdą natura obdarzyła takowymi, niemniej jednak ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Jak trenować, by osiągnąć wymarzony cel?
Na pośladki składają się trzy mięśnie – najważniejszy mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni oraz mięsień pośladkowy mały. Należy trenować wszystkie trzy, by uniknąć efektu tzw. „płaskodupia”.
Niezwykle skutecznie na wygląd pośladków wpływają przysiady – najlepiej z obciążeniem, czyli ze sztangą. Jeśli nie dysponujesz obciążeniem to równie skuteczne są zwykłe przysiady. Pamiętaj jednak o poprawnej technice ich wykonywania!
Kolejnym ćwiczeniem na pośladki są wykroki. Tu znowu warto je wykonywać z obciążeniem w postaci hantli. Ćwiczenie z obciążeniem będzie efektywniejsze.
Następne ćwiczenie wykonuj na podłodze. Ułóż się na boku. Górną część ciała podeprzyj na przedramieniu. Nogę leżącą na dole lekko zegnij w kolanie, a górną unieś wysoko na górę, a następnie opuść. Wykonaj 15 powtórzeń na jedną nogę.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 złOriginal price was: 366,99 zł.339,00 złCurrent price is: 339,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 złOriginal price was: 369,00 zł.329,99 złCurrent price is: 329,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 złOriginal price was: 59,99 zł.49,99 złCurrent price is: 49,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Domowe sposoby na przeziębienie
Neuralgia międzyżebrowa oraz nerwobóle: Objawy są często mylone, a przyczyną może być przetrenowanie
Dlaczego warto trenować ze skakanką? Porady i przykładowe ćwiczenia