Wielu z nas zapomina, że trening powinien przewidywać nie tylko rozgrzewkę ale także odpowiedni stretching. Niestety często jest on pomijany lub poświęcamy mu zbyt mało czasu w stosunku do całego treningu. Dlaczego rozciąganie jest tak ważne i jakich reguł należy przestrzegać, aby przynosiło oczekiwane rezultaty?
Stretching stanowi ważny element każdego profesjonalnie opracowanego treningu. Może być częścią rozgrzewki oraz następować po intensywnym treningu. Co ciekawe, stretching sam w sobie także może być treningiem i ograniczać się jedynie do ćwiczeń rozciągających. Dlaczego są tak ważne? Ponieważ normują stan zmęczonych, wyćwiczonych mięśni, modelując ich kształt dzięki czemu nie rozrastają się one nieestetycznie wszerz. Regularnie rozciągane mięśnie stają się elastyczne i rozluźnione, a nasze ciało bardziej jędrne. Co istotne, rozciąganie ma także pozytywny wpływ na ruchomość stawów, a to jest istotne nie tylko pod kątem ruchowości sportowej ale przede wszystkim codziennej.
Co powinieneś zrobić, aby Twój stretching był efektywny i przyniósł jak najlepsze rezultaty?
– przed stretchingiem wykonaj rozgrzewkę (pomoże zwiększyć temperaturę mięśni)
– podczas rozciągania rozluźniaj mięśnie – nie spinaj ich!
– mięśnie rozciągaj systematycznie i racjonalnie – nie przekraczaj progu bólu, może to doprowadzić do naderwania mięśnia
– rozciągaj się regularnie, najlepiej codziennie
– w trakcie stretchingu zachowaj równomierny oddech
– każde ćwiczenie wykonuj przynajmniej trzy razy
– ćwiczenia rozciągające wykonuj naprzemiennie na lewą i prawą stronę ciała
– pozycję rozciągania utrzymuj ok. 20-30 sek.
– nie szarp mięśni , może to doprowadzić do mikrourazów
Prawie.PRO Made in Poland
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 złOriginal price was: 366,99 zł.339,00 złCurrent price is: 339,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Trek Lexa SLX: Opis, Cena, Dane techniczne
4 aluminiowe rowery szosowe dla początkujących za rozsądne pieniądze
Impuls Shape 2017: Znamy cenę, opinie i dane techniczne