Wielu z nas zapomina, że trening powinien przewidywać nie tylko rozgrzewkę ale także odpowiedni stretching. Niestety często jest on pomijany lub poświęcamy mu zbyt mało czasu w stosunku do całego treningu. Dlaczego rozciąganie jest tak ważne i jakich reguł należy przestrzegać, aby przynosiło oczekiwane rezultaty?
Stretching stanowi ważny element każdego profesjonalnie opracowanego treningu. Może być częścią rozgrzewki oraz następować po intensywnym treningu. Co ciekawe, stretching sam w sobie także może być treningiem i ograniczać się jedynie do ćwiczeń rozciągających. Dlaczego są tak ważne? Ponieważ normują stan zmęczonych, wyćwiczonych mięśni, modelując ich kształt dzięki czemu nie rozrastają się one nieestetycznie wszerz. Regularnie rozciągane mięśnie stają się elastyczne i rozluźnione, a nasze ciało bardziej jędrne. Co istotne, rozciąganie ma także pozytywny wpływ na ruchomość stawów, a to jest istotne nie tylko pod kątem ruchowości sportowej ale przede wszystkim codziennej.
Co powinieneś zrobić, aby Twój stretching był efektywny i przyniósł jak najlepsze rezultaty?
– przed stretchingiem wykonaj rozgrzewkę (pomoże zwiększyć temperaturę mięśni)
– podczas rozciągania rozluźniaj mięśnie – nie spinaj ich!
– mięśnie rozciągaj systematycznie i racjonalnie – nie przekraczaj progu bólu, może to doprowadzić do naderwania mięśnia
– rozciągaj się regularnie, najlepiej codziennie
– w trakcie stretchingu zachowaj równomierny oddech
– każde ćwiczenie wykonuj przynajmniej trzy razy
– ćwiczenia rozciągające wykonuj naprzemiennie na lewą i prawą stronę ciała
– pozycję rozciągania utrzymuj ok. 20-30 sek.
– nie szarp mięśni , może to doprowadzić do mikrourazów
Prawie.PRO Made in Poland
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
339,00 zł309,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 309,00 zł
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
356,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,00 zł
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Torba podsiodłowa kolarska Prawie.PRO CORDURA®
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
63 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jak ubrać się na rower w chłodne dni?
Bontrager Flare R i Bontrager Ion 700 R. Te światła rowerowe wypalają oczy.
Cube Agree GTC Pro 3-fach: Opis, Cena, Dane techniczne