Mimo że niska temperatura nie przeszkadza w uprawianiu sportu na zewnątrz to nie powinniśmy tego robić kiedy stan powietrza przekracza dozwolone normy. W trosce o nasze zdrowie lepiej poćwiczyć w domu lub na siłowni. Jedną z alternatyw dla sportów na zewnątrz jest bieżnia. Jak poprawnie z niej korzystać?
Biegając na bieżni powinniśmy przestrzegać kilak podstawowych zasad:
- Patrz przed siebie.
Wielu amatorów siłowni popełnia podstawowy błąd patrząc się pod nogi. Dla uproszczenia – zawsze sięgaj wzrokiem 20 metrów przed siebie.
- Świadomie machaj rękami.
Niedbałe machanie rękami w nieskoordynowany sposób jest zdecydowanie niewskazane. Powinieneś świadomie ruszać rękami w kierunku, w którym przemieszcza się Twoje ciało. Powinieneś ugiąć ręce w łokciach i poruszać nimi synchronicznie, tak aby wnętrza nadgarstków znajdowały się blisko Twojej talii. Rozluźnij pięści i nie napinaj mięśni rąk.
- Świadomie podnoś i stawiaj stopy
Unoś kolana na wysokość swojej łydki. Ważne, abyś nie stawiał stopy poza kolano i nie lądował na pięcie. Lepiej, abyś skrócił swój krok i lądował na przodzie stopy lub śródstopiu.
- Pamiętaj o brzuchu
Tak, to ważne ponieważ napięty i lekko wciągnięty brzuch pomoże ustabilizować Ci Twoją postawę.
- Wcześniej stretching
O tym jak ważne jest rozciąganie pisałam już w poprzednim artykule (klik). Ważne, abyś swój strening na bieżni rozpoczął stretchingiem dynamicznym (krążenia, wymachy nogami i rękami) a kończył statycznym.
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
Butelka wody lub izotonika powinna towarzyszyć Ci podczas każdej wizyty na bieżni. Pamiętaj, że w trakcie wysiłku powinieneś pić małymi łykami, aby nie dostać kolki wysiłkowej – więcej na ten temat tutaj.
Prawie.PRO Made in Poland
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 złOriginal price was: 49,99 zł.44,99 złCurrent price is: 44,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 złOriginal price was: 366,99 zł.339,00 złCurrent price is: 339,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Trek X-Caliber 8: Dane techniczne, cena i opinie
Kross Flex 2.0: Dane techniczne, cena i opinie.
Rowery elektryczne 2018: Czy warto kupić rower elektryczny do miasta? (Askoll eB Folding)