Mimo że niska temperatura nie przeszkadza w uprawianiu sportu na zewnątrz to nie powinniśmy tego robić kiedy stan powietrza przekracza dozwolone normy. W trosce o nasze zdrowie lepiej poćwiczyć w domu lub na siłowni. Jedną z alternatyw dla sportów na zewnątrz jest bieżnia. Jak poprawnie z niej korzystać?
Biegając na bieżni powinniśmy przestrzegać kilak podstawowych zasad:
- Patrz przed siebie.
Wielu amatorów siłowni popełnia podstawowy błąd patrząc się pod nogi. Dla uproszczenia – zawsze sięgaj wzrokiem 20 metrów przed siebie.
- Świadomie machaj rękami.
Niedbałe machanie rękami w nieskoordynowany sposób jest zdecydowanie niewskazane. Powinieneś świadomie ruszać rękami w kierunku, w którym przemieszcza się Twoje ciało. Powinieneś ugiąć ręce w łokciach i poruszać nimi synchronicznie, tak aby wnętrza nadgarstków znajdowały się blisko Twojej talii. Rozluźnij pięści i nie napinaj mięśni rąk.
- Świadomie podnoś i stawiaj stopy
Unoś kolana na wysokość swojej łydki. Ważne, abyś nie stawiał stopy poza kolano i nie lądował na pięcie. Lepiej, abyś skrócił swój krok i lądował na przodzie stopy lub śródstopiu.
- Pamiętaj o brzuchu
Tak, to ważne ponieważ napięty i lekko wciągnięty brzuch pomoże ustabilizować Ci Twoją postawę.
- Wcześniej stretching
O tym jak ważne jest rozciąganie pisałam już w poprzednim artykule (klik). Ważne, abyś swój strening na bieżni rozpoczął stretchingiem dynamicznym (krążenia, wymachy nogami i rękami) a kończył statycznym.
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
Butelka wody lub izotonika powinna towarzyszyć Ci podczas każdej wizyty na bieżni. Pamiętaj, że w trakcie wysiłku powinieneś pić małymi łykami, aby nie dostać kolki wysiłkowej – więcej na ten temat tutaj.
Prawie.PRO Made in Poland
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 złOriginal price was: 339,99 zł.279,00 złCurrent price is: 279,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 złOriginal price was: 369,00 zł.329,99 złCurrent price is: 329,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Nieustępujące uczucie zmęczenia i niewyspania – jaka może być przyczyna?
Guma w roewrze. Jak unikać przebicia opony w jednośladzie?
Chcesz szybko zrzucić zbędne kilogramy? Zobacz zalety treningu interwałowego