Metabolizm spoczynkowy określa ilość kalorii, jaką organizm wykorzystuje podczas codziennych procesów życiowych. Warunkuje ją płeć, wiek i szeroko pojęta genetyka. Oznacza to, że dwie kobiety w tym samym wieku nie muszą mieć tak samo szybkiej przemiany materii. Na całe szczęście istnieją sposoby, które pomogą podkręcić nasz metabolizm spoczynkowy, sprawiając, że nasz organizm będzie spalał więcej kalorii, a w konsekwencji pozbędzie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Oto kilka z nich:
1) Jedz śniadania
Nie bez powodu śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek dnia. Powinniśmy je jeść do pól godziny – maksymalnie do godziny po przebudzeniu. Więcej na temat obowiązku jedzenia śniadań dowiecie się z osobnego artykułu: klik
2) Jedz regularnie – częściej, a mniej
Regularne, małe posiłki nie obciążają tak naszego układu pokarmowego, nie rozleniwiają jelit i w konsekwencji przyspieszają metabolizm. Długie przerwy między posiłkami rozregulują i obniżą Twoją spoczynkową przemianę materii. Dlatego najlepiej jeść co 3-4 godziny, 5 posiłków dziennie.
3) Pij zieloną herbatę
Wypicie trzech szklanek zielonej herbaty w ciągu dnia sprawi, że nasz organizm spali dodatkowe 106 kalorii. Ponadto, zielona herbata zawiera zdrowe antyoksydanty, za które Twój organizm będzie Ci wdzięczny. Więcej na temat antyoksydantów przeczytasz w osobnym artykule: klik
4) Jedz zdrowe węglowodany
Węglowodany są ważnym źródłem energii. Istotne jest jednak abyśmy umieli rozróżnić dobre węglowodany od tych złych. Lepiej jest zrezygnować z jedzenia prostych węglowodanów, które występują w takich produktach jak: słodycze, cukier, słodkie napoje i soki oraz biała mąka. Należy wybierać węglowodany złożone, zdrowe dla naszego organizmu, które dostarczą nam solidnej dawki energii. Znajdziemy je w brązowym ryży, mące razowej oraz pełnoziarnistych makaronach i pieczywie.
5) Jedz produkty bogate w błonnik
Błonnik pomaga utrzymać na dłużej uczucie sytości, dzięki czemu unikniemy podjadania. Najwięcej błonnika znajdziemy w owocach, warzywach oraz produktach pełnoziarnistych.
6) Jedz białko
Biało (inaczej proteiny) są składnikiem naszych komórek, w tym komórek mięśniowych. Wprowadzenie dużej ilości białka do diety pomoże w szybszym osiągnięciu szczupłej, beztłuszczowej sylwetki. To natomiast wpłynie na naszą przemianę materii, a więc podniesie metabolizm spoczynkowy. Zdrowe białka znajdziemy w białym mięsie, rybach, mleku i mlecznych przetworach, roślinach strączkowych oraz jajach kurzych.
7) Jedz zdrowe tłuszcze
Duża ilość tłuszczy zwierzęcych w diecie spowalnia i rozleniwia układ pokarmowe oraz przyczynia się do zwiększenia tkanki tłuszczowej. Dlatego tak ważne jest, aby wybierać zdrowe tłuszcze, które występują w rybach, owocach morza i roślinach. Szczególnie produkty bogate w kwasy omega 3 mocno przyspieszą spalanie kalorii przez nasz organizm.
Prawie.PRO Made in Poland
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 złOriginal price was: 59,99 zł.49,99 złCurrent price is: 49,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 złOriginal price was: 366,99 zł.339,00 złCurrent price is: 339,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 złOriginal price was: 129,99 zł.109,00 złCurrent price is: 109,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 złOriginal price was: 82,99 zł.74,99 złCurrent price is: 74,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Odchudzanie i głód po treningu. Jak sobie z nim poradzić? | Rowery Jednoślad.pl
Romet Mustang 29 1: Dane techniczne, cena i opinie
Kross Level 6.0 2018: Dane techniczne, cena i opinie