Metabolizm spoczynkowy określa ilość kalorii, jaką organizm wykorzystuje podczas codziennych procesów życiowych. Warunkuje ją płeć, wiek i szeroko pojęta genetyka. Oznacza to, że dwie kobiety w tym samym wieku nie muszą mieć tak samo szybkiej przemiany materii. Na całe szczęście istnieją sposoby, które pomogą podkręcić nasz metabolizm spoczynkowy, sprawiając, że nasz organizm będzie spalał więcej kalorii, a w konsekwencji pozbędzie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Oto kilka z nich:
1) Jedz śniadania
Nie bez powodu śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek dnia. Powinniśmy je jeść do pól godziny – maksymalnie do godziny po przebudzeniu. Więcej na temat obowiązku jedzenia śniadań dowiecie się z osobnego artykułu: klik
2) Jedz regularnie – częściej, a mniej
Regularne, małe posiłki nie obciążają tak naszego układu pokarmowego, nie rozleniwiają jelit i w konsekwencji przyspieszają metabolizm. Długie przerwy między posiłkami rozregulują i obniżą Twoją spoczynkową przemianę materii. Dlatego najlepiej jeść co 3-4 godziny, 5 posiłków dziennie.
3) Pij zieloną herbatę
Wypicie trzech szklanek zielonej herbaty w ciągu dnia sprawi, że nasz organizm spali dodatkowe 106 kalorii. Ponadto, zielona herbata zawiera zdrowe antyoksydanty, za które Twój organizm będzie Ci wdzięczny. Więcej na temat antyoksydantów przeczytasz w osobnym artykule: klik
4) Jedz zdrowe węglowodany
Węglowodany są ważnym źródłem energii. Istotne jest jednak abyśmy umieli rozróżnić dobre węglowodany od tych złych. Lepiej jest zrezygnować z jedzenia prostych węglowodanów, które występują w takich produktach jak: słodycze, cukier, słodkie napoje i soki oraz biała mąka. Należy wybierać węglowodany złożone, zdrowe dla naszego organizmu, które dostarczą nam solidnej dawki energii. Znajdziemy je w brązowym ryży, mące razowej oraz pełnoziarnistych makaronach i pieczywie.
5) Jedz produkty bogate w błonnik
Błonnik pomaga utrzymać na dłużej uczucie sytości, dzięki czemu unikniemy podjadania. Najwięcej błonnika znajdziemy w owocach, warzywach oraz produktach pełnoziarnistych.
6) Jedz białko
Biało (inaczej proteiny) są składnikiem naszych komórek, w tym komórek mięśniowych. Wprowadzenie dużej ilości białka do diety pomoże w szybszym osiągnięciu szczupłej, beztłuszczowej sylwetki. To natomiast wpłynie na naszą przemianę materii, a więc podniesie metabolizm spoczynkowy. Zdrowe białka znajdziemy w białym mięsie, rybach, mleku i mlecznych przetworach, roślinach strączkowych oraz jajach kurzych.
7) Jedz zdrowe tłuszcze
Duża ilość tłuszczy zwierzęcych w diecie spowalnia i rozleniwia układ pokarmowe oraz przyczynia się do zwiększenia tkanki tłuszczowej. Dlatego tak ważne jest, aby wybierać zdrowe tłuszcze, które występują w rybach, owocach morza i roślinach. Szczególnie produkty bogate w kwasy omega 3 mocno przyspieszą spalanie kalorii przez nasz organizm.
Prawie.PRO Made in Poland
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
89,99 złOriginal price was: 89,99 zł.79,99 złCurrent price is: 79,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 złOriginal price was: 349,99 zł.309,00 złCurrent price is: 309,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 złOriginal price was: 129,99 zł.109,00 złCurrent price is: 109,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 złOriginal price was: 339,99 zł.279,00 złCurrent price is: 279,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
B’TWIN 500 OCEAN 14″: Dane techniczne, cena i opinie
Cube AMS 110 Race: Opis, Cena, Dane techniczne
Trek Powerfly 9 LT Plus: Dane techniczne, cena i opinie