Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne i chcesz wesprzeć moją działalność, to zapraszam do mojego sklepu: https://www.prawie.pro na mój Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/ lub Facebook: https://www.facebook.com/leszekprawiepro/ a także do zakupu mojej książki: https://www.empik.com/prawie-pro-wygraj-siebie-lech-sledzinski,p1320924407,ksiazka-p
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o kadencji.
„Pedałuję wolno, na ciężkich biegach, bo jestem silny jak tarpan!” Paradoksalnie wolne pedałowanie bardziej męczy twoje mięśnie, niż szybkie przy tej samej prędkości jazdy. Niska kadencja to mniejsza efektywność, mniej spalonych kalorii i ryzyko kontuzji stawów.
W pierwszej kolejności odpowiedz sobie na pytanie – dlaczego zawodowi kolarze pedałują tak szybko? Przecież mogliby wrzucić najwyższy bieg i oszczędzać siły. Problem w tym, że na takich wyścigach jak Tour de Pologne czy Giro d’Italia nie wygrywa ten, kto ma najmocniejsze i największe mięśnie nóg, tylko ten, kto dysponuje największą wydolnością organizmu. Zatem jazda z wysoką kadencją jest wysiłkiem aerobowym, wytrzymałościowym. Z kolei wolne pedałowanie to „ćwiczenia siłowe”.
Niskie tempo pedałowania rodzi wiele problemów. Przede wszystkim siła i moment obrotowy nie jest przekazywany w sposób płynny na układ napędowy i tylne koło. Po drugie marnujesz siłę mięśni. Nie wykorzystujesz wydolności organizmu, a jedynie mięśnie. To jakbyś ćwiczył na siłowni. Nawet nie wiesz jak szybko się męczysz. Po trzecie – narażasz się na późniejsze kontuzje. Bardziej obciążasz kostki, kolana i plecy.
Podniesienie swojej kadencji nie jest łatwe, zwłaszcza po latach jazdy w sposób nieprawidłowy. Zrób eksperyment – pedałuj przez 10 minut o 30% szybciej niż zwykle. Używaj wyłącznie lekkich przełożeń. Dziwnie, prawda? Twoje nogi zapewnie będą protestowały. To świadczy o tym, że brakuje Tobie wydolności.
Trwała zmiana błędnych przyzwyczajeń to długi proces, wymagający ciągłej kontroli. Aby ją zyskać niestety musisz zaopatrzyć się (przynajmniej na jakiś czas) w czujnik kadencji. Wystarczy najprostszy i najtańszy. Już za 200-300 zł można kupić licznik, który został wyposażony w taką funkcję. Jeśli posiadasz np. zegarek, albo komputerek rowerowy wyposażony w ANT+ lub Bluetooth, wówczas wystarczy dokupić wyłącznie sensor. Markowy to wydatek około 200 zł.
Następnie rozpisz sobie cele. Przykładowo co tydzień podwyższaj swoją średnią kadencję o 5 obrotów na minutę. W taki sposób dąż po poziomu 90-100 RPM. Choć początkowo nie będzie lekko, to po czasie docenisz tę zmianę. Odkryjesz przyjemność z jazdy na nowo. Jazda na rowerze będzie przyjemniejsza, szybsza i zdrowsza. Powodzenia.
Prawie.PRO Made in Poland
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 złOriginal price was: 59,99 zł.49,99 złCurrent price is: 49,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 złOriginal price was: 339,99 zł.279,00 złCurrent price is: 279,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Początkujący kolarz wybiera pierwszy trenażer. Porównanie od 600 zł do 3000 | Prawie.PRO
B’TWIN MTB Rockrider 560 27,5″: Dane techniczne, cena i opinie
Trek Top Fuel 8: Dane techniczne, cena i opinie